Beweglichkeit ist der Schlüssel zu einem aktiven, selbstbestimmten Leben – auch im Alter.
Um Gelenke, Knochen und Knorpel gesund zu erhalten, sind regelmäßige Bewegung und gezieltes Training entscheidend. Leichtes Krafttraining stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Knochenstruktur, da mechanische Reize den Knochenstoffwechsel anregen und den Abbau von Knochensubstanz verlangsamen. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, leichten Hanteln oder Widerstandsbändern sind dafür ideal.
Gelenkfreundliche Bewegungsformen wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga fördern die Flexibilität und erhalten die Beweglichkeit. Auch Dehnübungen verbessern die Elastizität von Muskeln und Sehnen, was Verletzungen vorbeugt.
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die Gelenkgesundheit zusätzlich. Kalzium und Vitamin D sind essenziell für starke Knochen, während Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend wirken und den Knorpel schützen. Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin, Chondroitin oder Kollagen können den Gelenkstoffwechsel positiv beeinflussen, insbesondere bei beginnendem Gelenkverschleiß.
Wichtig ist ein ganzheitlicher Ansatz: regelmäßige Bewegung, eine nährstoffreiche Ernährung und bei Bedarf gezielte Supplemente – so bleibt der Körper bis ins hohe Alter mobil und vital.