Die optimale Menge an körperlicher Aktivität ist entscheidend für die Förderung der Gesundheit.
Gemäß den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt sich für Erwachsene eine wöchentliche Gesamtdauer von mindestens 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung. Dies kann durch verschiedene Aktivitäten erreicht werden, darunter Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining. Zusätzlich werden muskelstärkende Übungen an mindestens zwei Tagen pro Woche empfohlen, um die Gesamtfitness zu fördern. Eine ausgewogene Kombination aus Ausdauer, Kraft und Flexibilität ist essenziell. Kurze, aber regelmäßige Aktivitäten im täglichen Leben, wie Treppensteigen oder schnelles Gehen, tragen ebenfalls zur allgemeinen Gesundheit bei. Individuelle Faktoren wie Fitnessniveau, Gesundheitszustand und persönliche Ziele sollten bei der Planung berücksichtigt werden, und es wird immer empfohlen, vor Beginn eines neuen Sportprogramms ärztlichen Rat einzuholen.