Wenn Kinder nachts aufwachen, schlechte Träume haben oder ein Glas Wasser brauchen, wünschen sich Eltern vor allem eines, endlich wieder durchschlafen. Kleine Rituale können helfen, abends zur Ruhe zu kommen.
Ein möglichst regelmäßiger Schlafrhythmus und ein entspannter Übergang in den Abend schaffen gute Voraussetzungen. Licht dimmen, gemeinsam lesen, leise Musik hören oder kurz über den Tag sprechen. So darf der Alltag langsam ausklingen.
Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und angenehm kühl sein. Fernseher, Tablet und Smartphone bleiben besser außerhalb des Bettes. Kindern gibt eine feste Reihenfolge Sicherheit. Zähneputzen, Schlafanzug anziehen, eine Geschichte hören und kuscheln.
Kreisen die Gedanken weiter, können ruhige Atemübungen oder ein paar Buchseiten beim Abschalten helfen.
Natürlich bringen Zahnen, Krankheiten oder aufregende Erlebnisse manche Nacht durcheinander. Das gehört zum Familienleben dazu. Mit Geduld, vertrauten Ritualen und kleinen Veränderungen im Alltag kann die Schlafenszeit Schritt für Schritt wieder erholsamer werden, für Kinder und Eltern.